毎日の水分ログの基本

記憶よりログ

昨日どれだけ飲んだかと聞かれると、だいたい曖昧な答えになります。水分は一日に何度も少しずつ摂るので、あとから正確に思い出すのは難しい。Zeal の水分カードは採点ではなく、忘れがちな数字を預かるための場所です。

数日記録すると、午前が極端に少ない、夜に偏っている、といった形が見えてきます。それは性格の評価ではなく、次の小さな調整の手がかりです。

普通の火曜日に合う目標

初期値の 2,500 ml は仮の目安です。気候・体格・活動で変わります。まず普通の一週間を記録し、平均より少し上に目標を置く方が続きやすいです。

一気に大きく上げず、250 ml ずつ慣らす。目標はプロフィールでいつでも下げられます。

容器を一度測る

プリセットは実測に合わせると信頼できます。いつものマグやボトルを一度計量し、三つのボタンに割り当てましょう。

注いだ瞬間ではなく飲み終わったときに記録する。机に残った半分のコップが合計を水増ししがちです。

すでにしている行動にくっつける

通知だけに頼ると一週間で無視されがちです。ケトル、通勤後、食後など、すでにある区切りに一杯を紐づけます。

暑さや長距離移動の日は目標を一時的に上げ、飲んでいない水を捏造しないこと。

医療の境界

ミリリットルは行動の記録であり、体の診断ではありません。制限や薬がある場合は専門家の指示を優先してください。Zeal は日記であり医療サービスではありません。